Kilka przykładowych jadłospisów

Wiele z Was pyta o to co jem, jak wiecie nie liczę kalorii, nie ważę jedzenia i nie wydzielam sobie porcji na 3/4 talerzyka deserowego. Staram się jeść zdrowo, urozmaicać swoje posiłki, żeby nie wkradła się monotonia i przede wszystkim dalej wyznaję zasadę, że nie jem batoników, cukierków, wafelków i czipsów - pozwalałam sobie na herbatniki pełnoziarniste (do kupienia w Biedronce), biszkopty (również Biedronkowe), czasami jakieś ciasteczka owsiane ze sklepu (ale zdecydowanie wolę domowe, bez cukru), wpadały też ciastka Holenderskie SAN lub Digestive. Ale wielmożnej pani wadze niezbyt się to podobało, latem to jeszcze przymknęła oko, bo dzień dłuższy, człowiek bardziej aktywny, ale zimą - pokusa ciepłego łóżka i dobrego filmu wygrywa nad jakąkolwiek większą aktywnością niż godzina ćwiczeń na siłowni (4 razy w tygodniu) i w godziny pływania w niedzielne przedpołudnie (choć i to nie zawsze się chce jechać 30 km do najbliższej pływalni, szczególnie jak drogi zasypane po pas...) Dlatego odstawiłam i te "dozwolone" słodkości i...waga się odwdzięczyła. Obecne wskazanie to 65,2 kg. Przedstawiam Wam 3 jadłospisy z tego tygodnia.

PONIEDZIAŁEK

śniadanie (ok.6.30) - maślanka, 2 łyżki otrębów, banan i rodzynki - zmiksowane
II śniadanie (ok.9.30) - 2 mandarynki i litr soku warzywnego z Biedronki (popijany przez kilka godzin)
obiad (ok.13.30) - ryż dziki i paraboiled (firmy SONKO) z porem, kaparami i pomidorkami koktajlowymi oraz siemieniem lnianym (firmy EKOPRODUKT)
kolacja (ok. 17.30 - po siłowni) - koktajl z mleka ryżowego (sklep FITNESS FOOD) i  pół kostki twarogu półtłustego (zmiksowane)

WTOREK
śniadanie (ok. 6.30) - koktajlo-mus z mango, mleka ryżowego z wanilią (sklep FITNESS FOOD), 2 łyżkami otrąb i 5 łyżkami płatków owsianych górskich + 6 daktyli = wszystko zmiksowane w Thermomixie i wyjedzone łyżeczką ze szklaneczki /wyszły mi 3 szklanki, 2 zjadłam a jedną dałam mężowi do pracy/ - pychotka!
II śniadanie (ok. 9.30) - amarantus ekspandowany (EKOPRODUKT), garść orzechów /mieszanka różnych/ i rodzynek bez siarki (LIDL), płatki kukurydziane bez cukru (OBST) - zalane jogurtem naturalnym małym
obiad - (ok. 14.00) - ryż dziki i paraboiled (SONKO) z warzywami na patelnię (papryka, fasolka szparagowa, kukurydza, cebula, brokuł) oraz sok warzywny z Biedronki /litr -  popijany przez cały dzień/
kolacja (ok. 17.30 po siłowni) - pół kostki twarogu półtłustego ze szklanką napoju białkowego z rossmana /WellMix/ (na mleku 1,5%) 

ŚRODA

śniadanie (ok. 6.30) - duża marchewka i jabłko - rozdrobnione w Thermomixie
II śniadanie (ok. 9.30) - musli z melasą (EKOPRODUKT), płatki kukurydziane bez cukru (OBST) i siemię lniane (EKOPRODUKT) ze szklanką mleka 1,5% oraz popijany litr soku warzywnego z Biedronki
przegryzka (ok. 13.00) - chrupki kukurydziane naturalne (bez soli i cukru)
obiad (ok. 15.30) - kotlety jęczmienno-gryczane oraz  ryż z marchewką z groszkiem /podlinkowany przepis/
deser/kolacja (ok. 17.00, wolne od ćwiczeń) - kisiel słodzony stevią (SteviJa)oraz grapefriut 

OPRÓCZ TEGO CODZIENNIE CO NAJMNIEJ PÓŁ LITRA HERBATY (BEZ CUKRU) NP. ZIELONEJ, BIAŁEJ, ŻURAWINOWEJ; CYKORIA Z MLEKIEM ORAZ WODA MINERALNA

Jak widzicie nie jest tego mało, ale sukces tkwi w tym że NIE PODJADAMY nic poza tym, JEMY REGULARNIE i wybieramy produkty jak najbardziej NATURALNE. 

Na słodkie pozwolę sobie dopiero na weekend, mam zamiar upiec ciasto fasolowe z przepisu Dietetycznych Sióstr, także możecie się spodziewać przepisu na dniach. 

Przepraszam, że tak bez zdjęć, ale 2 posiłki jem w pracy (II śniadanie i obiad) a śniadanie i kolację jem o takiej porze, że fotografowanie nie wchodzi w grę w racji egipskich ciemności. Obiecuję nadrobić na feriach!

 A teraz już się z Wami żegnam, zapraszając na konkurs (klik)